Berolahraga bukanlah semata-mata hanya untuk menurunkan berat badan, karena ada juga orang-orang yang ingin menambah berat badan dibarengi dengan berolahraga. Salah satunya dengan berenang. Berenang adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat, diantaranya yaitu membantu proses pembakaran kalori, karena berenang melibatkan seluruh otot tubuh. Disamping berenang sebagai pembakar kalori, berenang juga dapat menambah berat badan yaitu dengan meningkatkan massa otot.
Selain berenang, banyak jenis olahraga yang dapat membantu proses peningkatan berat badan. Bagi Anda yang memiliki rencana untuk menambah berat badan, yuk simak artikel berikut ini. Kami akan membahas jenis-jenis olahraga serta cara-caranya agar dapat menambah berat badan.
Jenis-Jenis Olahraga untuk untuk Menambah Berat Badan
Bagi Anda yang sedang mempunyai target menambah berat badan, Anda dapat mencoba jenis-jenis olahraga dibawah ini:
- Olahraga Renang
Olahraga yang pertama yaitu olahraga berenang. Sebagian orang mengetahui jika olahraga renang hanya untuk menurunkan berat badan, padahal berenang juga dapat menambah berat badan.
Meskipun olahraga renang merupakan olahraga yang hampir melibatkan semua otot tubuh, sehingga aktivitas berenang dapat membakar kalori. Akan tetapi, berenang juga dapat menambah berat badan hal ini dikarenakan berenang dapat menambah massa otot terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi. Gaya bebas dan kupu-kupu dapat bekerja pada berbagai otot tubuh dan membantu penambahan berat badan.
- Olahraga Angkat Beban
Selain berenang, olahraga lainnya yang dapat menaikkan massa otot adalah dengan angkat beban atau strength training. Olahraga ini sangat efektif untuk menambah massa otot tubuh sekaligus membuatnya lebih kuat. Berbagai jenis gerakan yang dapat menambah massa otot yaitu seperti, latihan beban seperti deadlift, squat, bench press, overhead press, bent over, chin ups, dan lain-lain.
Latihan angkat beban ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat-alat fitnes atau jika di rumah jika Anda memiliki alat-alatnya. Jika melakukan latihan angkat beban, pastikan gunakan seluruh tubuh agar dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan secara maksimal. Untuk kamu yang ingin meningkatkan massa otot dan menambah berat badan, Anda harus rutin melakukan latihan ini, ya.
- Push Up
Ketiga ada olahraga Push Up. Olahraga ini dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun tanpa harus menggunakan alat. Push Up memfokuskan pada otot perut otot dada, bahu, tricep dan otot sayap yang terletak di bawah ketiak.
Berikut ini cara-cara melakukan Push Up yang dapat Anda lakukan di rumah:
- Langkah pertama yaitu dengan tengkurap di atas matras atau lantai
- Kemudian, posisikan setengah tengkurap atau sesuaikan tangan selebar bahu
- Berikutnya yaitu dorong badan ke atas secara perlahan, posisi badan harus lurus mulai dari kepala, punggung, hingga kaki dan tahan kurang lebih 5 detik
- Lalu jatuhkan badan anda dan pastikan jangan sampai menyentuh lantai
- Ulangi gerakan di atas sesuai dengan kemampuan atau target Anda.
- Pull Up
Olahraga berikutnya yaitu Pull Up. Olahraga ini juga dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun. Latihan ini memfokuskan kepada bisep dan latissimus dorsi. Pull Up sangat membantu menaikan masa otot Anda karena gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat tubuh Anda ke atas dalam posisi berdiri.
Berikut ini langkah-langkah melakukan Pull Up:
- Siapkan Pull Up bar terlebih dahulu, posisikan pull up bar di atas kepala kita
- kemudian lakukan pemanasan terlebih dahulu
- Letakan kedua tangan selebar bahu di pull up bar
- Pastikan pull up bar tersebut tidak terlalu dekat dengan wajah
- kemudian angkat tubuh menggunakan kekuatan tangan hingga dagu Anda mencapai pull up bar tersebut atau kaki sudah tidak menyentuh tanah
- Turunkan diri Anda secara perlahan hingga tangan lurus kembali.
- Lakukan latihan tersebut secara berulang
Bagi kamu yang sudah merencanakan latihan Pull Up ini, alat latihan tersebut sudah banyak dijual di store offline maupun e-commerce. Beberapa taman bermain pun tidak jarang sudah menyediakan alat olahraga salah satunya Pull Up bar.
- Lunges
Olahraga yang menaikan massa otot dan menambah berat badan berikutnya yaitu lunges. Lunges adalah latihan yang berfokus untuk membantu mengencangkan otot kaki serta pinggul seperti paha belakang, perut, otot gluteal, paha depan, betis, dan otot punggung sehingga membantu menambah berat badan.
Berikut ini adalah langkah-langkah cara melakukannya:
- langkah pertama yaitu posisikan badan dengan berdiri tegak
- Kemudian rentangkan salah satu kaki Anda ke depan atau langkah kaki sebelah kanan ke depan satu langkah.
- Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat
- tahan gerakan tersebut selama beberapa detik, lalu ulangi gerak tersebut dari awal.
- Bench Press
Selanjutnya ada latihan Bench Press, olahraga ini merupakan latihan angkat beban yang efektif untuk mengembangkan kekuatan otot dada, trisep, dan bahu. Olahraga ini memang tidak dapat dilakukan dimanapun, karena hanya dapat dilakukan di tempat yang memiliki alat untuk bench press. Anda dapat melakukan latihan ini di pusat kebugaran atau gym.
Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan Bench Press:
- Pilih alat yang sesuai dengan Anda
- mulai dengan tingkat beban yang sesuai kekuatan Anda.
- Posisikan diri di Bench dengan berbaring terlentang diatas bench dengan kepala, bahu, dan pantat tetap berada pada permukaan bench.
- pastikan punggung Anda benar-benar menempel pada bench.
- Kemudian angkat alat beban dengan perlahan. ulangi langkah ini dari awal. Jika kamu masih belum bisa melakukannya sendiri, kamu bisa meminta bantuan ke training coach yang ada di gym tersebut.
Itu dia artikel mengenai beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan Anda. Buat Anda yang tertarik dengan olahraga berenang untuk dapat menambah berat badan, tapi terkendala dengan kolam yang tidak terawat. Anda dapat menghubungi di nomor WhatsApp 081311839517 atau melalui email : artmostpool@gmail.com. kami. Yuk, mulai rencanamu dari sekarang!
